przysiad miesnie

[...] nie to czego bym chciał. Martwi mnie też to, że przez cały ten rok trochę poprawiłem wygląd i siłę (rok temu ledwo 5 pompek robiłem, teraz 70 za jednym razem, na klatę, czy przysiad brałem po 20 kg teraz rekord na klatkę 90) i powiedzcie mi czy robię coś źle, czy ogólnie ma to jakiś sens i co poprawić/ zmienić. Z góry przepraszam za [...]

Jak w temacie -> Witam wszystkich. CZytam to forum od miesiąca czasu codziennie dowiadue się czegoś nowego i przydatnego. TEraz wkońcu założyłem konto i chciałbym również się tu udzielać, nie wiem gdzie dokładnie zamiescić ten temat, ale wybaczcie nowicjuszowi:) Tak wiec, zabrałem się do aktywnych cwiczen na siłowni. Mam juz 18,5 roku. Do cwiczeń [...]

zakupilem: decanabol 250 10ml, sustanon 250mg 10 strzalow i 100tab mety 10mg. Prosze o rozpisanie konkretnego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: dieta ustawiana przez dietetyka [...]

Aktualnie ćwiczę planem Split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca. Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami. Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie [...]

[...] leżąc rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie sztangielkami stojąc szrugsy przysiad ze sztangielkami uginanie nóg na maszynie leżąc wspięcia zwykłe i odwrotne stojąc unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam! Mam 15 lat... Trenuje na silowni od paru tygodni dopiero, narazie przerabiam drugi juz z kolei plan FBW na masę. Z tym ze moj problem polega na tym ze bardzo lubie silowac sie na reke, jestem najlepszy w klasie i uwazam ze fajnie by bylo isc w tym kierunku z tym ze robiac FBW i cwiczenia Armwrestlerskie moge spalic miesnie wiec z tad moje [...]

Witam. Stosowałem FBW 5x5 dwa miesiące, potem choroba i szybki powrót i zawody mniejszej rangi. Na treningu doszedłem do obc. Siad: 140 x 5 Klata: 95 x 5 MC: 180 x 5 A na zawodach: Przysiad: 175 x 1 Klata 110 x 1 (poszłoby i 115) MC: 220 x 1 (też byłoby więcej, gdyby nie błędy. Ogólnie było dużo zapasu na treningach, plan mógłbym jeszcze [...]

[...] zgięta i podnosimy ją do kontu 90* pomiędzy klatką a ręką) - 30x lewa ręka - 30x prawa ręka 5. Rzut (wyrzucanie hantli do przodu tak jak piłką przy żucie) - 20x lewa ręka - 20x prawa ręka • 15x pompka • 20x przysiad z obciążeniem Nie znam się za bardzo a zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, mocniejszej sile rzutu i więkrzych bicepsó

przechodząc do rzeczy, boli mnie ok 2 cm fragment (ścięgna?) na piszczelu, ok 4-5 cm poniżej rzepki. Nie mam pojęcia co to jest. Raz robiłem przysiady i dosłownie w czasie jednego treningu pojawił się ten ból. Odczuwam go nie tylko jak robie przysiad ale też jak wstaję z krzesła. Napisałem nietypowa kontuzja bo nikt ze znajomych ( ćwiczących [...]

Hej. Trochę poczytałam, poszukałam no i ułożyłam sobie delikatny planik FBW w systemie AB. Proszę o jego weryfikację. Mam 20 lat, 163cm, 51kg. Przez siłownię chcę lekko zarysować mięsnie oraz ujędrnić ciałko ;P resztę wymiarów dopiszę po południu jak tylko będę mieć dostęp do centymetra. Plan: A Wykroki z hantelkami 3s spięcia na palcach 2s [...]

Czesc. Mam takie pytanie. Jestem na redukcji 2.5 miesiaca. Start z wagi 82 obecnie 76.5 pas 84 obecnie 79.5. Reszta obwodow okolo 1.5cn mniej. Najwazniejszy aspekt to biodra. Mam szerokie kości biodrowe obecnie jest to 101cm. Ni jak nie moge zrzucić tego jak i bokow brzucha i tylu okolice lendzwi mimo ze przod jakos schodzi. Jesli chodzi o sile [...]

[...] drążek ściskacze od miesiąca ćwicze na takim planie trening. : Pn ,Sr ,Pt po 3 serie wszystkiego pompki po 20 powt pompki tyłem (te na triceps) 20 powt brzuszki-25 powt przysiad ze sztanga 5 powt hantelki 5-10powt podciąganie podchywtem 5 powt uginanie nadgarstków ze sztangą 5 powt uginanie ramion ze sztangą 10 powt Dieta: nie biore [...]

Witam! Mam nietypowe pytanie (jak zwykle ) Wiem , że nie ma tu wróżek, ale... Za rok / półtora roku są w szkole organizowane zawody strong - man i zamierzam je wygrać Mam 14 lat, podczas zawodów będę miał 16, czy w tym wieku jest możliwe, by podnieść pare razy na płaskiej 80kg? Pytanie bierze się stąd, że niektórzy dorośli posiadający większą [...]

Cześć, tak jak w temacie chciałbym się spytać czy w moim przypadku minicut (4 tygodnie) będzie dobrą opcją? 173cm wzrostu, 80kg, 18lat wyciskanie na płaskiej 80 na 6 razy przysiad 140 na raz W skrócie porządny trening z zdrową, odpowiednią kalorycznością zacząłem dopiero ~7miesiecy temu. Wcześniej mialem redukcje rok (-40kg) i na końcu doszła [...]

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na serie -martwy ciąg: 130~ na serie -przysiad: 110~ na serie Witam chciałbym zapytać czy jest sens wchodzić na taki lajtowy cykl i czy już będzie to skuteczna dawka, 125 mg poniedziałek/czwartek enana wychodzi [...]

Czołem Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni:, ostatnio dwa miesiące ciągłego treningu, od dwóch lat nieregularne treningi na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni Dieta : zrównoważona redukcyjna Przeciwwskazania [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie planu. Trening trzy razy w tygodniu. A. Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Unoszenie hantelek na boki 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] się moimi watpliwościami co do niektorych kwestii. Chciałbym zeby ten plan był takim wprowadzeniem, a po świętach chciałbym zacząć jakis HST albo zmodyfikowany FB. 1. przysiad 3x12-15 2. rdl 3x12-15 3. wyciskanie na lawce 3x12-15 4. wioslowanie (zwykłe czy końcem sztangi?) 3x12-15 5. wyciskanie sprzed głowy w siedzeniu - nie wiem jaki [...]

[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: - -przysiad: 110 Chciałbym zacząć jakiś cykl żeby zacząć jakoś wyglądać. Chciałbym się trochę powiększyć, nie tłuszczowo tylko żebym miał te mięśnie, a wyglądał wmiare [...]

[...] sztangielek w opadzie tłowia pompki na poręczach 3s CZYM MOGĘ TO ZASĄPIĆ?? nie mam poręczy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s CZWARTEK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s przysiady z szatngą 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]